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寒露之后记住“三防”!养生每天坚持“五个一”

2019-11-05 20:40:12 · 作者:匿名

10月8日是寒露节气,从凉爽到寒冷的过渡。从气候特征来看,在寒露季节,我国许多地区已经进入深秋,而东北和西北地区已经进入或将很快进入冬季。

寒露的一个重要特征是露水很快会凝结成霜。正如“二十四节气”中提到的,在九月节期间,露水和寒气会凝结。此外,还有一句谚语“寒露三朝,过水必有桥”,这也说明寒露气温下降很快。

因此,寒露健康首先要记住一个词——温暖!

寒露过后,不要再“冻结在秋天”,夜间气温会下降,尤其是老人和小孩,他们应该特别注意保暖。民间谚语说:“白露不露,寒露不露脚。”是提醒人们爱自己不要感冒。

还有一句俗语说,“吃了寒露饭后,穿一件外套的男人很少。”这也是为了提醒大家此时要保暖。如果应该的话,穿秋裤。

寒露与阳气、冷热交替,保健尤为重要,河南省中医肝胆脾胃病医院主任医师方钟琴等医生在2017年1月24日《卫生时报》上建议你做好“三防”工作。

防冻剂:不要冻结你的脚、肩膀、肚脐和腰部。

脚不会着凉,尤其是对女人来说。手脚冰凉很容易导致子宫和小腹血液循环不良,导致月经提前或延迟,严重时甚至出现痛经或月经不调。

肩膀变冷后,上肢的血液循环会受到阻碍,造成明显的肩痛、颈椎僵硬甚至头晕。如果肩颈部长期受寒,颈椎病会向上形成,肺病会向下形成。

此外,关节炎、胃溃疡、慢性肺病和心脑血管疾病的患者不适合秋季冷冻,因为感冒后容易引起疾病的反复发作,应注意根据天气变化随时增减衣服。

预防干燥:多吃能促进液体分泌和滋润干燥、促进肺循环和缓解咳嗽的食物。

秋季补充比冬季补充更有效。此时,建议选择润燥养阴的饮食,具有增强免疫力的作用。全麦面粉、麦粒、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、卷心菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果等都适合这个季节。

深秋是呼吸道疾病高发的时期。吃梨、苹果、橄榄、银杏、洋葱、芥菜、萝卜等具有生津润燥、宣肺止咳、揉鼻翼两侧、练习“嘶嘶”发音和文字技巧的食物,都有助于预防呼吸道疾病。

预防悲伤:心情不好,参加更多的集体活动。

深秋,天气冷冷的时候,风雨交加,草和枯叶飘落,很容易让人沮丧,还会发生“悲秋”的伤害。

为了避免悲伤的秋天,最好的方法是移动自己,做一些缓慢的集体运动,比如打牌,下棋,养花养鸟。在这个季节的集体郊游中,适量人为添加一些活动也可以让你享受美丽的风景,同时获得不同的感受。

中国中医研究院望京医院主任医师王泽民、中国中医研究院针灸医院沈宁、中国保健瑜伽协会主席汨罗分别于2009年10月15日、2019年1月11日和2008年10月13日在《健康时报》上分享了几种保健方法。

1.浸泡一只脚:补肾益气

寒冷和露水季节过后,应该更加注意保暖,穿保温性能好的鞋袜,睡觉前用热水浸泡双脚。坚持每天晚上用温水浸泡你的脚,将水保持在脚踝以下15-30分钟,直到你的身体有点热。浸泡双脚的同时揉揉耳朵和腰部也非常有效。

2、吃根菜:与弱者同吃

寒露过后,天气变冷,这是人们补充营养的“前哨”,也是吃块根蔬菜的好时机。推荐三种块根蔬菜:萝卜、红薯和莲藕。

萝卜最好生吃。萝卜是第一道“根菜”。《本草纲目》记载萝卜能“大降气,消粮,中祛邪”。

(2)甘薯为主食。红薯也是很好的根菜,它几乎不含脂肪,但富含膳食纤维,对促进胃肠蠕动和预防便秘有很好的效果。

(3)莲藕具有良好的“补虚”作用。莲藕最重要的药用价值是“补虚”。年轻、年老、妇女、儿童和体弱多病的人最好多吃生食或熟食。

3、喝一碗五豆粥:调和五脏

用小米和红、黄、黑、绿、蚕豆五豆、粥来饮用,可以调和五脏,滋润和滋养肠胃,提高人体免疫力。

4.玩一次是指改善对寒冷的恐惧。

许多朋友冬天害怕寒冷,他们的手和脚很容易变冷。如果他们在寒露后开始练习“手指翻转”,这些条件可以得到改善。

“手指轻弹”很简单。每天中午,你用拇指扣住中指,把它推出去,重复100次。当然,没有必要把数字限制在100,只要你有时间就玩。中指指尖是心包经的起点,心包经是心脏的保护壁。经常玩中指可以促进气血循环,提高身体御寒能力。

5.揉耳朵:滋肾

寒露后揉揉耳朵。肾脏向耳朵张开眼睛,耳朵有密集的反射区连接身体的每个器官,所以每天早晚摩擦耳朵是保持健康的好方法。

编辑:王镇

审稿人:杨晓明

这篇文章是由《健康时报》综合而成的

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